高考倒计时,音乐培训生注意事项

来源:    发布时间:2019-06-04

【重庆舍文文化传播有限公司 《Vocal Balance System声音动力学》】——高考倒计时,音乐培训生注意事项

音乐培训

一.睡眠问题

之所以把睡眠问题放在首位是因为睡眠不好,随之会产生各种各样的情绪反应,严重者会每天失眠,这是很多高考生会遇到的问题。对于问题不是很严重的学生,可以尝试以下方法调整自己的睡眠:

1、营造好的睡眠环境

每天睡觉前为营造一个睡眠环境,比如幽暗的灯光,轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示……大脑会告诉你:该休息了,好好地睡一觉吧。

2、深呼吸做放松练习

睡不着的时候可以做一些放松练习,深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,要慢且均匀,反复几次,使得身体放松。

3、数数可以有助睡眠

大家熟知的数数也是一个很好的方法,可以慢慢地数数,也可以数羊。但是不论数什么,有三个要点大家一定要记住:用来数数的东西一定是枯燥的,不需要动脑去记忆的;数数的时候一定要慢,速度要减慢,较好是越来越慢;数的时候不用去想,自然的数下去。千万不要为了数而数,那样只会越数越清醒。

4、进行自我心理调整

如果以上做法都不奏效,说明失眠在某种程度上与心理暗示有关,可以运用心理调整的方法:找出自己目前不足的地方、较担心的问题,然后小小的计划一下。针对这些不足与问题,还能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后,就不必再为这些忧虑了。不再为考试的事忐忑不安,当然能睡好觉了。

5、可以依靠外界帮助

对于严重的失眠,可以留意一下失眠时脑海里经常出现的是一些什么想法,或是什么感觉,可以拿笔记下来。第二天起来看一下,这些问题自己能否解决,如果可以,就在现实中解决这些问题,如果不行,请及时向心理咨询师求教,在外界的帮助下解决。

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